Препоръчителното количество вода, което да пиете на ден, зависи от различни фактори, включително вашата възраст, ниво на физическа активност, здравословно състояние и климат.

Като цяло, възрастните трябва да пият около 1,5-2 литра вода на ден. Това е равно на около 8-10 чаши от 250 мл.

Физически активните хора трябва да пият повече вода, за да компенсират загубите на течности чрез изпотяване.

Бременните и кърмещите жени също трябва да пият повече вода, за да поддържат хидратацията на себе си и на бебето си.

Ако не сте сигурни колко вода трябва да пиете, най-добрият начин да разберете е да слушате тялото си. Когато се чувствате жадни, пийте вода. Ако урината ви е тъмна, това е знак, че не сте добре хидратирани.

Ето няколко съвета за това как да пиете повече вода:

Дръжте бутилка с вода навсякъде с вас.
Пийте вода преди, по време и след тренировка.
Добавете вкус към водата си, като например лимон, лайм или плодове.
Заменете някои от напитките, които пиете с вода, като кафе, чай и газирани напитки.
Пиенето на достатъчно вода е важно за поддържането на добро здраве. Водата помага за:

Пренасяне на хранителни вещества до клетките
Премахване на отпадъците от тялото
Регулиране на телесната температура
Предпазване на ставите и мускулите
Подобряване на храносмилането
Подобряване на мозъчната функция
Подобряване на настроението
Ако не пиете достатъчно вода, може да изпитате някои от следните симптоми:

Жажда
Сухота в устата
Главоболие
Умора
Запек
Кожни проблеми
Проблеми с концентрацията
Раздразнителност
Ако изпитвате някой от тези симптоми, опитайте да пиете повече вода.